来自领导者的经验教训:Mikey Ahdoot对构建健康习惯的基本钥匙

你的习惯是什么?你想在生活的某些方面有所改善吗?你是否已经从你曾经真正坚持的东西上跌落?

我采访了习惯杂志创业公司的联合创始人Mikey Ahdoot习惯窝并请他解释养成健康习惯的关键。

我想知道:那些普遍挑战的普遍挑战是什么?他们找到了什么作品来克服这些挑战?

Mikey有很多惊人的见解,他自己也有一个鼓舞人心的转变故事,所以我知道我必须和灯塔博客的读者分享他说的话。bob 体育投注

感谢你与我们分享你的故事和你的见解,Mikey,以及Habit Nest团队的其他成员。

从超重到习惯怪物:关于创造更好的习惯和转向事物的课程

养成新习惯很难;我们都经历过。

你打包了几个英镑并决定开始锻炼习惯,只能在第二周内脱落,永远不要捡起它。

你开始每周与你的团队进行一对一的交流,只是开始频繁地重新安排时间,优先考虑其他需要完成的事情。在你意识到之前,你已经完全停止了。

或者,您决定每天开始阅读。它始于伟大,你很兴奋......第一周。然后,生命妨碍你,你错过了几天,习惯滑倒了。现在,同一本书坐在你的桌子上,永恒未完成。

你和你自己

建立新的习惯是一种心理游戏,充满了陷阱和隐患。如果你不知道从哪一步开始,你最终会在开始之前就放弃这个习惯。但是,如果您知道如何避免这些陷阱,那么整个过程将变得无比简单。

这正是麦奇在自己的生活中学到的,他长大后体重超标,有很多不健康的习惯。

养成健康的习惯
麦奇:变身之前

“成长我真的超重了。我是我整个小学和中学的最胖的孩子,“Ahdoot说。

“在我的整个成长过程中,直到上大学……我刚刚陷入困境的习惯。我每天凌晨4点或5点就睡觉,每天打12个小时的电子游戏,把衣服扔在房间的地板上,拖延一切。”

从南加州大学毕业后,他在自己的第一家初创公司工作,他感到沮丧和不开心,仍然没有发挥出自己的潜力。米奇受够了。

做一个改变

迈克决定改变他的坏习惯所做的。

他遇到了他最好的朋友 - 谁也是在粗糙的地方,当时他们一起度过了一天,他们花了他们希望他们的生活看起来像的那样。

他们自问,“如果我们的生活是完美的,那会看起来像什么?”

在此基础上,他们反向设计了一个到达目的地的计划:

“然后我们说,好吧,为了实现这个目标,我们每天需要实际采取哪些步骤?”

对我来说,就像上午9:30而不是11:00一样醒来,每天阅读10页的书,每天将视频游戏限制在一小时内,所有这些东西。“

为了全力以赴,麦奇在墙上涂上了白板漆。他用这张新画布绘制了一张日历,上面记录着他想要养成的习惯。

“我画了一个巨大的日历,长达31天,几乎成了我的习惯追踪器,但它实际上是我的生活。

我把我每天想要记录的所有事情都写在上面,我每天都制定了我的人生目标。

通过这个日历,他给了自己一个规则:

“不管今天发生什么,我都要把这些事情做完。”

习惯巢构建更好的习惯
之后:快乐,更健康的Mikey

Mikey说,他花了很多年才真正开始有了很大的进步,在这段时间里,他寻找并阅读了几乎所有关于习惯和类似主题的书。

“我几乎进入了亚马逊,用”习惯“这个词,我用”常规“这个词和”意志力“和”纪律“键入,我几乎买了几本书,几乎每本书都读到那里。”

回顾一下,在那个过程结束时,他对建筑习惯了解的一切,Mikey现在感觉就像他在几个月内完成它。

让热情成为一个使命

“我很生气,因为没有真正的途径来帮助人们养成习惯,我知道这有多重要。”阿杜特回想起自己培养更好习惯的历程时说道。“我真的想创立一种简单、有效、有指导意义的方式,帮助人们沿着这条路成长。”

因此,Mikey对改变自己习惯的热情变成了一项使命,那就是找出他能帮助别人做同样的事情。然而,制作物理期刊的想法并没有马上出现。

“我正在做的一个习惯是每天一次性激发10个想法,以便以任何方式使世界变得更好。

两个月后,这是我的一个想法我就是忍不住想。

在成百上千个(想法)之后,我就知道了。我知道我至少得进一步探索。”

Mikey的原始想法是创建一个应用程序,该应用程序将通过经过验证的原则来帮助其用户建立新的健康习惯。但是,在挑战的挑战之后,将应用程序从地面上取出,Mikey和其他习惯巢共同创始人决定改变方向并将应用程序转变为习惯引导的日记。

出于软件问题,同一原始应用程序概念的物理版本出生,早上伙伴杂志这是一本以行动为基础的习惯养成日记(部分是练习册,部分是日记),以帮助Mikey改变自己生活的许多原则为基础:

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从那时起,迈克和习惯巢的其他联合创始人就学会了很多如何建立强大、健康的习惯,这些习惯不仅来自他们的个人经验,也来自他们用户的第一手资料。

以下是建筑物的四节课,并保持更好的习惯,我学会了与习惯巢联合创始人Mikey Ahdoot说话的。

养成更好的习惯——自我批评

1.你可以是自己最大的敌人(也可以是自己最好的朋友)

Mikey说,他可能在为帮助他人建造他们的习惯时,他了解到最令人惊讶的事情“人们对自己有多苛刻。”

“对自己好一点!”

认识到你内心的声音是很重要的让它更积极,正如Mikey所了解到的:

“人们真的抑制了他们能取得的进步,因为他们很多时间都花在自己身上而不是完美的。我意识到击败了进展。

我每天都能看到人们在我们的Facebook群组上发布消息。我就像,该死的人。给自己一个拥抱。你做得很好。”

Mikey所说的这一关系是基于科学的原则和技术在其杂志中使用的基础上最大的影响之一。

在他快速成长阶段读过的所有书中,他最喜欢的是Kelly McGonigal的,意志力的本能。

习惯巢构建更好的习惯

他们的习惯期刊的许多原则都基于她的书的课程和见解。

Mikey说他最大的外卖书是令人内疚的效果,因为我们建立了健康习惯的能力。

“我带走的最大的事情就是如何粉碎内疚,以及多少罪破坏了意志力。

这是提高自己最糟糕的方式要保持一致,因为你会感到内疚,觉得被困住了,内心无法移动。”

我们想要做得更多,更好,但我们过去的失败经常困扰我们到瘫痪的地步。结果,我们的自制力就消失了,我们最终什么也没做。

那么,解决方案是什么?

建立更好的习惯-问责与内疚

内疚与问责制

Mikey说,问责制是Habit Nest杂志背后的另一个基本原则。

“我认为问责制真的很重要,如黑色或白色没有BS问责制......好的,这是你的目标,而且你每天要做些什么才能达到这个目标?”

例如,每天早上的例行公事,你会说,“我想在这个时候睡觉,在这个时候醒来。”

然后第二天早上,你会说,‘昨晚我实际上是在这个时候睡觉,然后在这个时候醒来。’”

阿杜特说,这是一个设定习惯目标的过程,然后对你的结果负责("我想做X,我做了X/ y "),无论你成功与否,都是培养新习惯的关键。

类似于任何产品或服务的迭代和优化过程,你打算创造一个新习惯,反复失败,反思这些失败,然后优化你的过程,直到你把它做好。

然而,当您试图对自己的失败负责时,内疚是特别敏感的,然而,他们可能是次要的。内疚将寻找它可以挫败您的进度的所有原因。

养成更好的习惯——玛雅天使的宽恕

用自我原谅来克服负罪感,建立责任感

阿杜特说,掌握这种对自己负责的谨慎舞步,允许自己失败,然后重新站起来没有让内疚控制你很难。然而,它是有效构建新习惯的主要关键之一。

“这可以归结为无条件的自我原谅。

这意味着不管你搞砸了多少次或者被甩了多少次,你必须掌握在完全、真诚地原谅自己和全速前进之间的舞蹈,但仍然从中学习,仍然与你的目标保持联系。”

自我同情或自我宽恕,让你抵消来自内疚的负面自我谈话。而不是相信,"我当时没做,现在也不会做"或者,“我只是让自己和我的团队下来,”对自己好点。

把脚本转到,“当我踌躇不前时,我会很沮丧,但失败只是过程的一部分。我要不带愧疚地继续前进,思考如何能做得更好。”

如果你觉得这有点太抽象,可以使用习惯之巢在他们的日志中包含的锻炼方法,Ahdoot说:

“对你会搞砸的第一天做好准备通过写下,情绪地描绘自己实际上失败了。

那会是什么感觉?在那一刻你能做些什么来继续前进?

很多它只是准备和准备好了。这只是一天结束时的思想游戏,并具有正确的心态推向前进。“

和培养习惯的技巧和策略一样,管理你的心理也是最基本的。我没有想到这是我和Mikey讨论的中心,但我很高兴他强调了这一点。这是我们可以用来提醒自己的教训。

养成更好的习惯——不完美是可以的

2.建立新习惯不需要完美的一致性

这是习惯意识形态中最普遍的观点之一“养成一个习惯需要21天。”但它真的是真的吗?它必须直接二十一天吗?

1960年,塑料外科医生Maxwell Maltz博士通过名称发布了一本令人着名的书心理学 - 控制器学.这本书主要是他对接受手术的病人的适应期所做的详细观察,但也记录了他自己的行为。

从那本书中,导致21天规则的原始观察结果是:

“这些,许多其他常见的现象倾向于表明我T至少需要21天左右让一个旧的精神形象消失,一个新的形象凝固。”

从那以后,这条规则被转变(有时被误解),成为我们今天都知道的近乎神话的格言。更复杂的是,这纯粹是观察;它从来没有基于任何真实的实证研究。

养成一种习惯需要多长时间

每个习惯之巢杂志有66页,这个数字是Mikey和他的团队根据一个2009年的研究来自伦敦大学学院。

在这项研究中,研究人员菲利帕·拉利和她的团队想知道建立新的习惯(他们称之为自动行为)实际需要多长时间。

为了做到这一点,他们让96名参与者在12周的时间里选择一个他们自己选择的新习惯。在这12周结束时,他们让参与者报告他们的结果,并取平均值。

结果呢?他们的研究发现,这需要平均66天形成一个新习惯

然而,阿杜特说,虽然这是一个值得争取的好数字,但对每个人来说都是不同的,习惯的发展是循序渐进的,而不是突然的。

“老实说,没有什么神奇的数字。

你不会在第65天醒来,就像,嗯,不能做任何事情,然后第二天,你就像繁荣一样,它点击了。

即使在这项研究中,也不是每个人都是66天,这只是平均值。”

我们能从中学到什么?给自己几个月的时间来养成一个习惯。如果你能坚持那么久,很有可能你带来了真正的改变。

你不需要完美来建立一个习惯

虽然有一个数字,比如66天,作为一个基准是有用的,但它往往会突出我们对完美的不切实际的渴望。

Mikey说,他认为习惯Nest的客户的最常见挑战之一是误解,如果他们在六十六天内没有完成整个期刊,那么习惯不会粘。

“我必须特别地回去重写那些页,说你不必在66天内完成它。

跟进是过程的巨大部分,并学习如何从你的日子转移到重新开始,是建立习惯的实际价值。“

这不仅仅是想在滑倒时感觉良好。真的很好。

拉里的66天习惯研究也发现“缺少一次执行行为的机会并没有重大影响习惯形成过程。”

大多数人认为,要形成一个习惯,你需要始终如一。他们认为,错过一天完全扔掉的东西,但两者综合研究习惯之巢自己的第一手用户描述说这不是真的

你可以在66天里偶尔错过一天,但仍然有效地建立这个习惯。

摔倒后如何爬起来

知道完美不是必须的,可以帮助你保持精神动力,这是保持新习惯的关键。

但是,如果你已经掉下去了怎么办?你怎么才能回到正轨?

麦奇说你需要练习“情感操纵”,让自己移动这种沮丧和局面的感觉,即使只是瞬间,也可以推动自己的行动。

他建议你要清楚自己正在努力培养的习惯的价值,并且你知道这样做是对的。

你对习惯的价值越清楚,就越容易采取行动。

并且,如果你采取行动,Mikey提醒我们:

“……那一刻,如果你选择忍气吞声,放手去做,就在那里。你真的是在重塑你的大脑,告诉自己你不会让情绪决定你是否做某事。”

你可以失败。重要的是重新站起来,重新开始。

使用为期3天的规则

Mikey建议了一个“3天规则”,以帮助推动推翻马车(或开始)并产生动力,他从Youtuber elliott Hulse拾取的提示:

Mikey总结规则如下:

“如果你真的觉得自己没有足够的动力,尝试某样东西三天。然后,看看你感觉如何如果你想继续。

一旦你完成了,尝试三周。

一旦你完成了,那就考虑做三个月。

那时,它应该真正在你身上根深蒂固,但是把它扔进那些块有很大的不同。

所有你需要做的就是挖掘。在接下来的三天做,你会发现你会在一个更好的地方。“

这三天并不一定足以让你养成习惯,但它会给你的动力带来很大的改变,而这正是你所需要的。3天能做什么?

养成更好的习惯——把事情分成小块

3.把习惯分解成更小的任务,让它们更可行

Mikey说另一个很大的影响是James Clear和他的书原子的习惯“他的书令人难以置信,”他说。

原子习惯James Clear

习惯Nest的期刊使用的原则之一,并且哪个Ahdoot在构建任何习惯时发出了很大的不同,正在将事物破坏到一口大小的步骤。

这是另一种心态和洞察力,当建立任何习惯都将事物破坏到真正的小步骤类似到小习惯或原子习惯。

它把你放在一个很容易成功的地方。

它隐含地删除了我们正在谈论的很多因素,因为它不会让自己失望,因为它使它变得如此容易......

我想当你说‘我今天要读两页’,当你第一次真正读到十页的时候,那种感觉比设定一个每天读十页的目标然后达到那十页的目标要好得多。”

埃尔克同意阿杜特的观点,他在信中写道原子的习惯:

“随着时间的推移,微小的改进所带来的差异是惊人的如果一年之内你每天都能提高1%,那么当你完成时,你将会提高37倍。”

让习惯更简单能让你的成功更可信

当你入门时,许多习惯出现了令人生畏。如果你不认为你有机会从一开始,你的动机不会伸展很远。

也许你们读过整整一个小时,一对一是最好的。然而,如果你现在还没有进行常规的一对一,这似乎是一项艰巨的任务。

每周给你团队的每个成员一小时?

你已经有很多事要做了吗?

即使你意识到了惊人一个在那些上的价值,这对任何经理来说都是一件很难推销的事情。

相反,你可以从20-30分钟开始,并养成每周与团队成员交谈的习惯。或者从一个人开始一个小时,这样你就能感到舒服,看看他们是怎么做的。

随着时间的推移,你可以不断增加,直到你能够与团队中的每个人进行一小时一对一的交流。

通过打破以习惯为基础的目标,成为一个更可行的承诺,你会影响你的信念。任务越简单,你就越坚信自己能完成。你越相信自己能做到(假设你也有这样的愿望),你就越有可能继续采取行动。

习惯巢构建更好的习惯

养成更好的习惯是可能的

习惯巢的使命的核心是为建立健康习惯创造可行的内容。那里有很多信息,其中一些有效,其中一些没有,它可能很难说出差异。

我们总是试图为您带来最高质量和最可行的信息-支持的来源和当局-所以我们感谢Mikey和习惯巢的奉献,他们所做的他们是如何做到的。

作为一名经理,总是有新的东西需要学习和实施,无论是在办公室里,在你的团队里,还是在你的个人生活中,无论是锻炼、冥想或阅读。如果你想为自己或团队建立一些新习惯,在这里看看他们的期刊

“我们看到有人为整个团队或组织获得期刊。通常,最常见的就是《早间跟班日记》。”米奇说。

感谢Mikey Ahdoot花时间分享他们正在做的了不起的工作,以及他们在养成健康习惯方面的发现。

如果您正在寻找一只常规的习惯,那么与您的团队一起建立常规的习惯,使您的团队能够更好地表现更好,然后享受越野开始为期21天的灯塔号免费试用。

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建立更好的习惯-问责与内疚