如何与技术创造健康的关系

你与手机的关系是什么?你每天有多少屏幕时间?

如果你担心数量有多高,那么你并不孤单。

根据A.全球网络索引报告现在人们平均每天花2个多小时浏览、点赞、分享和发信息:

如何与技术创造健康的关系

在短短十多年的时间里,我们的生活、工作和交流方式发生了重大变化。

互联网、智能手机和社交媒体都以各种方式改善了我们的生活。然而,并不是所有的结果都是正面的。

科技对我们幸福的影响

智能手机,不断通知和社交媒体上瘾性质的可访问性是恒定的分心和压倒性。

现在还不能确定这些新技术对我们的影响。然而,一些研究表明,过度使用设备和社交时间显然对我们有害:

  • 蓝光灯我们的设备放弃可以对睡眠质量(床前2-3小时)产生负面影响,如哈佛大学卫生总结了。
  • 一种《公共科学图书馆•综合》研究发现,常规的社交媒体使用可以降低你的自尊和一般福祉。
  • 另一个公布了计算机与人类行为发现使用社交媒体会增加焦虑。
  • 另一个成立你使用Facebook的越多随着时间的推移,你越有可能经历消极的身体健康,消极的心理健康和负面生活满意度”,据研究作者霍莉Shakya或加利福尼亚大学圣地亚哥。

作为一名经理,你是团队的榜样。你与科技的关系不仅会影响你自己,还会影响你的团队。让我们确保你是他们的好榜样。

健康与科技的关系

这是关于更好的技术习惯

不管你有时候多么想扔掉手机,你都不能把它扔掉。它有很多好处,使我们的生活更容易,更好,更方便。

相反,关键是您用手机和其他技术的习惯。

社交媒体,聊天应用程序和其他新技术都是双刃剑。它们可以是伟大的工具,但它们也可以吮吸你干燥,让你强调,分心,情感空洞。

为了创造与技术的更健康的关系,重要的是要看看你的习惯现在是什么,并戒毒了真正的优先事项。

没有人要求你摆脱社交,任何专业人士都放弃智能手机是不现实的。但是,您可以使用事项来管理您的技术使用,点击重置按钮,并建立新的和更好的技术习惯前进。

如何与科技建立健康的关系

有很多建议建议你放下你的智能手机休息一下。他们说这将帮助你永久重置,一切都会变得完美。

在休息重要的。您需要获得一些视角,以便您可以看到该技术如何影响您。意识是关键,但这还不够。休息不会解决导致您需要时间的问题。

您需要找到真正的根本原因并进行调整以处理问题的来源。通过这样做,您可以从您的设备,社交和其他数字时间中获取所有积极的数字,没有下行。

通过这样做,你将为团队中其他可能在技术使用方面遇到相同挑战的人树立榜样。

以下是如何与科技建立健康的关系:

如何与技术创造健康的关系

1.管理你的通知

通知可能是现代技术中最具挑战性的部分。

当有人给我们发信息时,我们想知道,发现点赞、转发、突发新闻和身边的犯罪是一件有趣的事情。然而,每个应用程序用来告诉我们发生了什么事的每一个独特的小铃声都是不断让人分心的来源。

智能手机真的让这些小的通知很难。在会议的中间拿起手机很容易检查谁在Slack或Whatsapp上发消息你,或者看看嗡嗡声是什么。

而且在你正在写一封电子邮件或中间的工作时?检查您的消息是什么时候少了两分钟?

没有伤害,对吧?

不完全是。根据加州大学欧文分校的格洛丽亚·马克发表的一项研究,它需要约23分钟当您被中断时,将重点放回预先存在的任务上。

即使是短短的2分钟中断也可以完全脱轨,降低您的生产力每次你分心.这意味着如果你打开了很多通知,每隔10-30分钟你就会分心绝不达到全面专注做高质量、深入的工作。

与科技的健康关系

多任务处理是不可发挥的

恒定通知也会导致您比以前更频繁地为多址。每当你在开会时拿起电话,听取电话或做其他工作时,你就会将你的大脑推向多任务。

当然,多任务处理是很诱人的。毕竟,我们想要更有效率我们觉得富有成效虽然多任务处理。你想成为那个超级响应的老板,你的团队可以随时获得答案。但是在什么费用?

有几项研究,其中一项发表在实验心理学杂志已经发现多任务处理实际上会让你富有成效。复杂的东西,哈佛大学的研究发现这种分裂注意会让你不那么快乐吗也是。

抵制多任务的诱惑,你会发现你可以更深入地关注,并更多完成。您还将为您的团队设置一个关键示例,以便它们也可以更集中,不间断的时间。

减少通知。

为了控制这些干扰,你需要有意识地处理你的通知。

首先,通过您的应用通知浏览您的应用通知,并停止通知您只需不需要的任何非信使应用程序。机会经常出现相当多的东西,并完全浪费你的注意力。

问问你自己:“突发新闻”能等到你休息或吃午饭的时候吗?有人在Instagram上点赞你的照片很重要吗,还是能等到下班后再点赞?很有可能,很多事情并不是真的那么紧急。

如何与技术创造健康的关系

有时,您无法关闭通知。例如,如果在工作中使用Slack或其他聊天工具,则需要查看团队的消息。

但是,您可以使用像蒙友可以在会议期间在Slack等应用上将状态更改为“离开”,并在收到通知时进行控制。

无论您是手动还是手动执行此操作,那么您可以决定您的手机是否显示通知,重要的是,何时告诉它“不,这是焦点时间。“

适用的另一个有用的规则是有意的,当你把手机换掉(和on)与它放开时,你可以放弃,所以你可以焦点。如果您的手机在您的钱包,包,或在您的桌面上进行重要会议,它无法嗡嗡声并将您拉出一个重要的时刻。

当你在做一件需要你全神贯注的事情时,考虑把手机放在一边;把它放在包里,桌子里,或者只是在飞行模式下一会儿。

如何与技术创造健康的关系
2.让自己远离毒性

正如我们之前提到的,社交媒体对我们的设备来说是最大的挑战。

已发现社交媒体对我们的心理健康产生了真正的影响,因此您需要在收到通知时不仅仅是差不多。您还需要控制滚动时所看到的内容。

挑战是社交媒体网站旨在鼓励他们的使用,而无论甚至意识到它。通常,我们最终通过社会翻转,在意识到30分钟之前,在疯狂地开始。

你甚至不记得你在看什么。

积极的,消极的——而且经常是大量的——这一切都成为了我们潜意识里的噪音。

更有意识和故意关于你如何与社会和远距离互动。关于其他政党的最新愤怒真的值得在一天中剩下的时间中毒吗?

说服的力量

不管你是否意识到,你的世界一直在试图说服你。

在回家的路上的那个停车牌的明亮红色就像危险的信号一样。当您访问超市时,每次谷物盒的完美闪闪发光的谷物就会引发您的胃口。和那些舒缓的钟声,漂亮的小应用程序图标,令人满意的设计意味着让您在社交中挂钩。

这些是我们都接受的正常劝说。它们对于帮助瞬间引起引起的注意力是有用的。

唯一的问题是,社交网络已经将这种说服力达到了不同的水平。

如何与科技挂钩的书建立健康的关系

迷上:如何建立习惯形成的产品,作者Nir Eyal解释说,有两种心理操纵:

  • 说服:在哪里让某人做他们想要的事情。
  • 强迫:让别人去做他们不想做的事。

说服是红色停止标志或谷物谷物。胁迫是有力的和不道德的。

显然,社交媒体并不是强迫。但这些和其他智能手机应用因使用这种说服技巧以接近注意力的方式独占我们的注意力而受到批评:

如果你不小心,社交媒体应用程序往往会在你意识到什么袭击你之前就给你发送一个消极的洗涤循环。

它不仅消耗了你大量的时间,而且经常是持续消极的来源。

控制你的订阅

意识是管理与技术关系的重要组成部分。如果你不知道它是如何影响你的,你就无法做到这么多。

但还有另一种方法可以对抗这些强大的说服性设计策略:通过控制首先在饲料中显示的内容

花一些时间来看看你在所有账户上关注谁,为什么。如果你讨厌特朗普或拜登,那么你是否有什么好处跟随他们?每天你都知道你会让你愤怒的几个推文是什么?

您是否遵循您喜欢的人,但只似乎只使用他们的曝光抱怨他们的生命或政治?

考虑采取以下措施,减少或远离社交中的“毒虫”:

  • 取消关注如果可以的话,有问题的账户(个性,熟人,你不需要了解)
  • 静音/块您实现的帐户和主题不会为您的生活增加价值。
  • 使用“Show this less often”当它是一个广告和帖子的选择。
  • “赞”或者竖起大拇指表示你喜欢某样东西,希望看到更多它的正面或有价值的东西。

就像拔草能让花园更好更健康一样,对你的社交媒体账户做一点维护,就能让你的幸福感和从中获得的价值大不相同。

3.成为解决方案的一部分:腾出时间来解决,创建和分享积极的时间

到目前为止,我们对技术和社会的负面方面进行了很多谈论了很多。但我们不仅要避免消极。它有一个很大的积极面对,你也想要利用这一点。(毕竟,积极的前景让你成为一个更好的领导者.)

几项研究发现,社交能让我们更快乐在适当的情况下尤其是对那些在身体上可能与他人隔绝的人。这使得社交媒体特别有用远程雇员,他们容易因为孤立而孤独。

一项研究发现,微博,包括定期更新社交媒体,可以帮助减bob 体育投注少负面情绪提升你的心情

最终,社交媒体就是你所做的。您的饲料可以充满消极,让您每天一次或两次吸入涡旋中的愿意。另一方面,您可以通过为积极和价值设计提供饲料来成为更有意的参与者。

把你的社交动态想象成一间公寓,近藤麻理惠刚刚走进来。在你众多的粉丝和他们的社交帖子中,有谁让你感到快乐?(无论如何,别把袜子送人。)

价值也许这是比快乐更准确的衡量标准,但你懂的。把你的关注者列表和你的feed当作你自己管理的列表。你可以控制你所看到的.使一切或尽可能多,通过您对您的积极价值的饲料。无论你还没有,如果你还没有,请考虑摆脱它。

有很多伟大的人可以在各种账户上遵循,这将有助于您学习,成长,反映,看到世界的良好,或与您关心的人保持联系。专注于这些是使其成为您生活中健康的一部分的好方法。

花时间创造和分享好

如果你经常在公共场合露面,你的团队或一些同事很可能会追随你。如果是这样的话,你也可以通过积极的事情为他们树立一个很好的榜样。

事实上,使用社交性来表扬你的团队是可以做到的更快乐。

一个简单的运动被称为“3好东西”由心理学家Martin Seligman,Tracy Steen,Nansook Park和Christopher Peterson已经被发现长期提升幸福。

这个练习包括写下当天或每周让你感激的三件事,并把它们写下来。你可以通过问以下问题来调整你的团队的练习:

  • 您的团队中的努力是您最感激的?
  • 这周谁真的做得比我好?
  • 你的团队真正欣赏的习惯或行动是什么?

把这些答案发给这3个团队成员或同事。你不仅能让自己心情好起来,也能让他们这一周心情好起来。

*进一步阅读:要了解更多关于如何给予有效的表扬和更加积极,请阅读:终极职场表扬指南:如何在工作中更积极,更多地表扬你的团队

积极性是会传染的

记住:你可以和你的团队分享更多积极的话。你可以分享任何积极的有价值的东西,你相信你的团队和跟随你的人可以从中获得价值。

这可能是:

  • 有趣的文章
  • 发人深省的采访
  • 你读过的一本伟大的书
  • 引用激励你的报价
  • 或者一个感到兴奋或享受的事件的细节

加州大学圣地亚哥分校发表在《公共科学图书馆·综合》(PLOS One)上的一项研究发现,积极的社交帖子实际上鼓励传播更多正面的帖子来自其他用户。你真的可以成为你想要在世界上看到的变化。

该研究发现,对于每篇积极的帖子,看到他们帖子的用户近2个阳性更新或帖子。据领导研究作者James Fowler,UC San Diego医学院政治学教授:

“我们的研究表明,人们不仅仅是选择像自己这样的人与之关联,但实际上导致他们的朋友情绪表达改变。”

不管你决定分享什么,或者你选择如何给你的社交活动带来更多的积极,记住一点积极是强大的。不只是为了你自己,也为了你的团队和你身边的每个人。

控制与技术的关系 - 不要让它控制你

作为经理,你会影响你周围的行为,特别是你的团队。

技术是我们大多数生活的不可分割的一部分,所以而不是避免它,拥抱机会。

不时休息是有用的。但是,在一天结束时,你必须面对这个问题。它需要管理您的技术使用。但是你可以对你的生活和情绪产生很大差异:

  • 管理您的通知
  • 让自己远离社交上的“毒”,还有
  • 腾出时间去创造、策划和分享积极性

这样做,你不仅可以更好地管理自己的社交活动,还可以为周围的人树立一个提高工作效率和积极性的榜样。

如何与技术创造健康的关系

如果你不确定从哪里开始,应用程序像时刻可以监控您的智能手机或其他设备的使用情况,并告知您的使用习惯。有了这些信息,你就会知道哪些工具和应用程序是你真正的问题所在,并可以首先关注这些。

意识是创造与技术健康关系的最重要部分。

在您解决问题或做出任何更改之前,您需要知道什么是错误的。开始关注如何使用手机,计算机,社交以及它们如何让您感受到的方式。

这本身就能给你提供做出积极改变所需要的所有信息,并为你的团队做同样的事情打下基础。

是你控制了自己的手机和科技习惯,还是它们控制了你?

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