为什么你需要在工作中提高你的专注力(以及如何做)

“等等,我在做什么?

你有没有忘记自己在做什么,或者很难集中注意力?

随着在COVID-19期间在家工作成为常态,我们面临的分心和工作压力比以往任何时候都要多。Statista指出这些干扰是我们在这一流行病期间缺乏生产力的主要原因:

  • 社交媒体
  • 智能手机
  • 持续的通知和提醒
  • Binge-watching
  • 孩子们
  • 游戏

我们正在被信息轰炸从我们醒来的那一刻起我们去睡觉的那一刻起

快速浏览一下你手机上的屏幕时间统计。你很有可能把这些时间花在更有价值的事情上。这是对我们所有人的挑战。

然而,还是有希望的。你可以通过练习正念来克服很多干扰和压力相关的挑战。

简而言之,正念意味着把你的注意力集中在当下。它包括接受你所处的位置和你正在做的事情,不带评判的观点。正念通常与一个焦点有关(比如你的呼吸或一种感觉)。

在工作环境中,正念已经被证明积极影响心理健康和生产力

这就是为什么今天的文章将着眼于如何利用它来改变你和你的团队的习惯,使之变得更好。

为您和您的团队提高工作的4个好处

在过去的二十年里,研究正念的科学家发现了很多积极的影响,包括:

  • 加强关注
  • 改善心理健康
  • 积极影响你的人际关系
  • 帮助你应对压力和其他。

有趣的是,虽然面试140位业内顶尖人士美国作家Tim Ferris发现他们有一个共同的习惯:他们都在练习正念

考虑到这些好处,难怪正念会对你和你的团队产生巨大的影响。

得到灯塔 - 正念在工作中:心情如何可以让你成为一个更好的经理

1.工作中的专注力将帮助你激发作为领导者的自信

在这两种类型的经理中,你认为谁更有可能激发出团队中最优秀的人:

  1. 认真倾听,在会议中保持专注,并表现出同情和理解的经理

  1. 如果你的经理记不住你的名字,他/她的思想就会走神,不断问你已经回答过的问题,还会把别人推到车底下?

如果你回答了第一个问题,你就已经知道什么是正念型领导了。练习正念可以让你在各个方面都成为一个更好的领导者。它可以积极地影响你的决策,使你成为一个更好的倾听者,并提高你的自我意识。

通过更多集中,善解人意经理,你会从你的员工那里得到更多的尊重和诚实。他们会尊重你,努力变得更像你,而不是害怕与你的每一次互动。

为什么好员工辞职:如何留住好员工

怎么才能不那么混蛋呢

丹·哈里斯,正念应用的创造者十个百分之十,他是我们听过的关于“正念型领导”的最具独创性的观点之一:

“这是关于不要做一个混蛋。在某种基本层面上,它又回到了这一点。”

哈里斯认为,没有领导人想要故意作为混蛋。然而,许多管理人员通过注意他们如何对待它们,让他们的人们给予错误的印象。

不关心会不可避免地让你对每个人似乎更遥远和疏远。它还向您的团队设置了一个不好的例子,并邀请人们对您的方式行事。

为了避免被认为是一个刻板的坏经理,你需要不断地努力变得更好注意和感知

尝试谨慎的会议 - 每个人都会感谢你

正念可以从你的人格中携带到你组织工作的方式。有简单的方法是为团队中的每个人培养一种心灵文化。

考虑到会议这只是一个例子。

有多少次你听到人们抱怨他们的会议是多么的无聊和无用?这并不一定是事实。

介意原则也可以应用于您的会议。尝试以下准则,以确保您不会浪费任何人的时间:

  • 没有手机:让人们知道他们不能在开会时使用电话,这样他们的注意力就不会分散
  • 做笔记:总要有一个指定的记录员,和大家分享会议记录
  • 听到每个人:确保在场的每个人都有机会发言并表达自己的意见

注意你的人们的感受以及他们要说的话。想想你性格的变化如何影响它们。通过成为一个更加谨慎的领导者,您将看到您的某些积极的特质也反映在他们的行为中。

工作压力

2.工作中的专注力对控制工作压力很有帮助

工作场所的压力比以往任何时候都更让美国人担心。根据AIS,80%在工作中感到压力时,近一半说他们需要帮助来学习如何管理压力42%说他们的同事需要这样的帮助。”

新冠肺炎危机使形势进一步恶化。Qualtrics和SAP的一项调查报告《哈佛商业评论》透露:

“自从大流行爆发以来,75%的人说他们感到在社会上更加孤立,67%的人说他们感到更大的压力,57%的人感到更焦虑,53%的人说他们感到更疲惫。”

我们的与技术的关系这也无济于事:被通知、电子邮件、团队聊天工具和社交媒体狂轰骤炸会让我们感到更加焦虑和压力。

正念可以帮助你正面解决问题

用正念正面面对问题,减少压力

正念可以通过多种方式帮助你和你的团队成员应对压力。它可以帮助你保持专注,一次只专注于一件事。这是至关重要的,因为做太多事情会导致不确定性在我们的大脑中增加焦虑

谨慎还教导你如何处理问题而不是从他们跑步。伟大的一世纪罗马哲学家塞内加曾经说过:“我们在想象中比在现实中遭受更多的痛苦。

作为人类,我们倾向于过度反应和非理性的想法。这是我们的天性。然而,仅仅是注意到你有非理性的想法就能帮助你克服它们,继续前进。

花点时间来处理当下正在发生的事情。不管职场压力的原因是什么,多想想自己是如何应对的,这将有助于你克服压力,继续前进。稍后详细介绍。

用心避免在工作中分心。

3.努力在工作中会有助于你有效地管理分心

让我们面对现实吧——确实存在很多很多阻碍我们一整天工作效率的事情。它们可能看起来不多,但当它们加在一起时,它们会让我们的思想分散和不确定。

我们都倾向于每天至少浏览几次动态消息或查看几篇Instagram故事。然后去喝咖啡、午休、和同事聊天……

然后,一旦我们进入我们的“工作”模式,还有其他问题可以通过稍微的注意力转移。我们甚至可以经常得到侧身生产任务”。这些可以包括:

  • 回答非优先邮件
  • 回复非紧急聊天信息
  • 重组你的桌子
  • 做家务(如果你在家工作)

正如心理学家乔丹·彼得森说,“您的注意力不断受到无意识的武力介导的。”随着那一天的发展,这变得更像是一个问题。

彼得森指出,有更多的事情往往会导致我们思想中的不确定性感。为了反击这一点,他建议至少建立定期睡眠常规,并至少保持健康的饮食。这样,您的生活将会有“稳定性”,使无意识势力更加困难地分散您的注意力。

克服决策疲劳

我们每天面对的所有分心的事情加起来也会产生压力。这就是所谓的决定疲劳

当我们被迫做出更多决定时,我们做决定的能力就会恶化。我们变得更加冲动,抵制诱惑的能力下降。这就是为什么每一家商店的收银台都有糖果,而且深夜比刚起床时更难抵制吃零食的诱惑。

幸运的是,练习正念是白天排除干扰、确保你专注于正确事情的最简单方法之一。一项研究表明,每天甚至10分钟练习谨慎,可以让人们努力提高50%的洞察力和专注力

此外,几乎每一种正念技巧都涉及到注意到你的注意力已经从当下转移,然后重新关注它。

这可以帮助你养成屏蔽干扰的习惯。根据哈佛大学的一项研究,我们花47%的时间想些与当下无关的事情。想想看,如果你把47%减少到20%,你能多做多少事情?

正念可以帮助你达到一个高效率的心流状态

4.工作中的正念可以导致一种高效的心流状态

你是否曾经太专注于工作而忽略了周围的一切?或者你曾经有过很长一段时间工作效率很高,却完全“走神”的经历?

如果答案是肯定的,你可能经历过一种被称为“流”的心理状态。

“流动”一词被普及匈牙利心理学家Mihaly Csikszentmihalyi。它可以被描述为状态毫不费力的浓度和高峰心理表现

正如Csikszentmihalyi所说,“这是一种人们全身心投入一项活动的状态,其他一切似乎都无关紧要。”

当一个人的身体或心灵被拉伸到它的极限时,通常会发生流动。当你想要完成某些东西时会发生长时间工作是困难的,也是值得的

不幸的是,我们这些天太习惯于打扰了,我们只能梦想着达到这样的精神状态。无论是你的电话,收件箱,咖啡或午餐休息时间,或任何其他干扰,总是有一些事情阻止我们的工作和专注于我们真正的优先事项

猴子思维在我们大脑的默认模式网络中被激活

用正念来对抗猴心

有具体的大脑的区域当我们不专注于任何事情时就会被激活。这些区域负责我们内心的喋喋不休和阻碍我们工作效率的烦人信息流。佛教僧侣甚至给这种信息流起了一个合适的名字——猴子的思想

正念在关闭大脑中导致注意力不集中的区域方面起着关键作用。作为Tim Ferris把它放了:

保持专注是一种提高其他一切的元技能。有了它,你就打破了一生中在沉思和投影的迷雾中行走的习惯,而你实际上是专注于现在正在发生的事情。

学习已经表明,练习的心态否定了我们大脑的“不生产”地区的活动,推动了我们实现流动的机会,甚至加强了我们的免疫系统。

是的,这些好处听起来有点像那些。”医生会恨他的!“点击互联网上的诱饵广告,但它们是真实的。

如果你努力提高注意力,你很快就会看到注意力有很大的提高。而且,随着时间的推移和练习,你甚至可以在工作时进入“心流”状态。

然后,您也可以帮助您的团队更加谨慎,正是那种乘数经理这有助于创造出色的结果。

正念也可以帮助实现其他目标

保持凌乱——将正念与其他练习相结合,以获得更好的健康

现在我们已经介绍了正念的一些最重要的好处,下面我们将介绍如何将正念与其他习惯和技巧结合起来,对你的健康产生更大的影响。

我们不是首字母缩略词的粉丝,但我们真的很喜欢来自斯坦福讲师和领导教练,埃德巴塔斯塔的“杂乱”原则。这是为了帮助你面对自己的情绪并调节它们,而不是压抑它们。

以下是“变得凌乱”的四大支柱:

M -正念:

许多人有这样的误解,认为正念就是走神,忘记你的烦恼。这与事实相去甚远。正如我们已经写过的,正念的目标是更加有效地注意我们的感受。

改善正念的最简单方法是冥想,但有的话一吨其他方法你可以试着让你和你的团队更加专注。

E -练习:

我们都知道锻炼的好处,但在我们的生活中找时间锻炼并不总是那么容易。

定期体育活动可以减轻压力的负面影响,帮助我们控制我们的情绪,提高我们的生产力。

与谨慎的练习相结合将使您能够在身体和精神上找到平衡。像跑步和瑜伽一样的某种锻炼,自然地练习正面,作为他们流程的一部分。

S -睡眠:

人类是唯一愿意剥夺自己睡眠的动物约翰·霍普金斯大学睡眠专家查琳·加玛尔多和雷切尔·萨拉斯研究表明,当我们休息不好时,我们调节情绪的能力被严重受损。

睡眠足够的睡眠不仅仅是更具情感稳定 - 它也降低了恶意疾病的风险如癌症

S -(减少长期)压力:

你知道斑马为什么不会得溃疡吗?根据斯坦福教授和神经科医生Robert Sapolsky这是因为它们的身体天生就能对眼前的危险做出反应,比如从狮子身边逃跑。

另一方面,溃疡只是对长期压力的一种反应。数百万年来,人类一直在躲避捕食者,所以我们的身体对压力的反应就好像它们面临着直接的威胁一样。

问题是,我们的问题会持续更长的时间,我们身体的压力反应会对我们的健康造成长期的破坏。

因为这是一个非常复杂的话题,所以我们不会讲太多细节,但是让我们逃离捕食者的同样的东西也会导致一些你能想到的最严重的健康问题如果他们持续太久。

斑马没有时间长溃疡。然而,长期的压力会导致我们的身体自毁。这就是为什么避免它应该是你的首要任务之一。

积极倾听是一种重要的正念技巧

您可以与正念相结合的更多技巧

凌乱的缩略词是一个很好的记忆基础的方法。如果你想要更多的选择来改善你的习惯,你也可以尝试:

结论

正念的好处数不胜数。

过去,正念常常与佛教的宗教活动联系在一起,听起来有点异域风情。然而,这些影响已经被证明对我们的健康、注意力和情绪稳定都是有益的。

练习正念只需要每天10-20分钟。当结合定期运动,高质量的睡眠和适当的压力管理时,它可以改善你的个性和习惯。

谨慎将帮助您直接成为一种更加友好,感知的领导者和地址挑战,而不是避免它们。

这些改进会对你的团队产生多米诺效应。你将开始在他们的行为中看到更多积极的模式,并更透明地与每个人交流。

如果你和你的团队成员分享我们在这篇文章中提到的一些正念技巧,你就可以把这些改进提升到一个新的水平。练习正念可以帮助你们更轻松地应对压力,也有助于整个团队更好地合作。

心态背后的原则是激励我们创造的一部分灯塔- 1:1会议软件,鼓励你和你的团队成员更专注于真正重要的事情。

灯塔这将帮助你记住团队成员的关键细节,并遵守你对他们的承诺。它可以让你在一个地方组织所有你需要的信息,并保持跟踪人们的发展目标全年。

所有这些都能让你在团队中专注于从1到1,并帮助你专注于对每个团队成员来说最重要的事情。

最重要的是,融洽部分和建议问题等功能将帮助你成为一个更平易近人、更可亲的领导,而不是人们在电影中嘲笑的“糟糕老板”。

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