从今天开始,解决职场压力的8个方法

压力是我们每天都要面对的事情。无论消息源是在家里还是在工作中,与你的团队一起,还是你自己的任务,都很容易做到最好。

工作压力尤其严重。我们都要面对一些超出我们控制范围的事情,这会让我们的工作变得更加困难。你如何处理压力对你和你的团队至关重要。

今天,我们给你8种方法,你可以从今天开始使用,以减少、管理和在工作压力下茁壮成长。

工作压力

你可以在工作中使用的时间和压力管理活动

你知道你的时间都花在哪里了吗?你是否感到被困住了,无法摆脱日常的压力?

缓解工作压力和恢复正常生活的第一步是盘点你的时间都花在哪里了。

工作压力可以是电子邮件

1)找出工作压力的根源

看看你的时间表。明确你在哪里感到沮丧,觉得自己在浪费时间。

根据麦肯锡的研究在美国,有些人每周花28%的时间处理电子邮件,还有19%的时间用于挖掘信息。

如果你有一半(或更多)的工作时间都是这样度过的,那么是时候为自己设定一些界限了。做一些改变,这样你就不会在这些任务上浪费半天时间了。

向最好的人学习。

想要获得灵感,可以看看一些历史上最伟大的思想和他们的日常生活。以下是一些由InfoWeTrust.com网站上的好人们收集的。

达尔文时间表-工作压力

查尔斯·达尔文(Charles Darwin)似乎会在他最有成效的工作时间里,在短暂的锻炼、社交和用餐之间偷偷摸摸地工作。与此同时,本杰明·富兰克林(Benjamin Franklin)用很多清醒的时间进行严格的自我反思和规划。

最重要的是,富兰克林和达尔文(以及其他类似的人)的时间表是他们自己的,而不是由别人的日程决定的。他们还严格限定了不同活动的时间,这样他们就有时间做对他们来说重要的事情。

你自己看:画出你自己的24小时时钟。你典型的工作日是什么样的?

现在,用你最理想的时间表再画一个时钟。看起来怎么样?它和你平常的工作日有什么不同?

当你进入下周,考虑如何让你的一天更像你理想的时间表;为你一直想做的事情安排时间,把你的电子邮件和日常任务塞进时间里,这样它们就不会占用你一整天的时间。

当你重新掌控自己的日程安排时,你可能会惊讶地发现这对你控制工作压力有多么大的帮助。

专注于减少工作压力

2)关注你的PQO

问问你自己:在你专注的工作期间,你有没有让重要的事情发生?换句话说,你是否专注于你的高产质量产出(PQO)?

高产优质产出是由Brendon Burchard在他的书中创造的一个术语高性能的习惯.他将PQO描述为,

“如果你想变得非凡,你需要找出在你的领域或行业中最重要的产出……回头看看几乎任何一个商业图标,你都会发现他们的职业生涯和财富都出现了转折点,而这正是他们发现PQO的时候。”

对史蒂夫·乔布斯来说,这就是从苹果的产品清单上撤下一堆产品,这样他就可以专注于大规模生产更少的产品,这将改变世界。对华特·迪士尼来说,它正在加大电影的制作……

只要发现了PQO,突破和财富就会随之而来。”

伯查德建议你花钱至少60%的时间用于对你的生意有最直接和最显著影响的活动上。那么剩下的40%就留给其他的了。

通过将你的注意力转移到最具影响力的工作上,你更有可能实现目标,为你和你的团队创造压力和压力。

番茄工作制压力时钟

3)使用番茄工作法

如果你能用更少的时间做更多的事情会怎么样?听起来像白日梦,但也许不是。

在一个2014年Fast Company的文章,分享了一个令人惊讶的事实:

社交网络公司Draugiem Group利用时间追踪效率的应用程序DeskTime进行了一项实验,看看是什么习惯让他们最有效率的员工与众不同。

他们的发现是令人惊讶的是,生产率最高的那10%的员工并没有比其他人投入更多的时间。事实上,他们甚至没有工作满8小时。他们所做的就是定期休息。具体来说,他们每工作52分钟就要休息17分钟。”

有节奏地在工作和有规律的休息之间来回走动,是保持一天精力和注意力的好方法。番茄工作法是这种方法中最流行的一种。

番茄工作法可以减轻工作压力

番茄工作法要求每工作25分钟,休息5分钟。要做到这一点,只需设置一个定时器,如Pomodoro应用程序,或其他许多具有计时器的应用程序之一。

(Ed。注意:在我们的文章中了解更多关于番茄工作法的知识,为什么工作和生活的平衡胜过喧嚣的宣传.]

虽然工作25分钟休息5分钟是默认的方法,但尝试一下对你有效的方法。只要记住休息是有价值的,应该定期纳入你的工作日。

伸展身体来减轻工作压力

重新学习休息来对抗工作压力

现在你知道休息时间是多么重要了,我们需要谈谈你是如何选择休息的。

在家里,我们用社交媒体和电视节目里的新闻和娱乐塞满了大脑,称之为休息。在工作时,我们认为上网或回复电子邮件是一种休息。很明显有东西坏了。肯定有更好的方法……

考虑一下如何利用关键休息时间,试试下面的方法:

通过冥想来减轻工作压力

4)冥想

如果你从未尝试过冥想,那么知道亿万富翁投资者雷·戴利奥(Ray Dalio)和媒体大亨奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)等人都很喜欢冥想,这可能会对你有帮助。他们并不孤单。冥想可能始于古代远东地区的佛教僧侣,但如今的科学研究推动了冥想在不同文化间的迅速传播。

研究表明,冥想可以增强免疫系统,减少抑郁、焦虑和压力,提高记忆力、创造力和专注力。你可以了解更多关于冥想的好处,甚至可以在网站上尝试引导冥想10%的快乐

下面是两种基本的冥想方法:

张力清算冥想

在你的休息期间,在你的桌子上闭上你的眼睛五分钟。集中精力放松你可能感觉到的下巴、肩膀和眉毛区域的紧张——这些地方是大多数人承受压力的地方。

态度引导冥想

写下一些你感激的积极的事情,或者你最近获得的小胜利。当你写每一个的时候,闭上你的眼睛,在你的想象中短暂地重温那个时刻。你会发现你的乐观情绪在上升。

[注释:在这里了解更多关于改善态度和变得更积极的信息:如何用积极的态度让自己成为更好的领导者.]

利用你的休息时间来冥想是一个很好的方式来重置你的大脑,让它变得清晰,为你的下一个任务做好准备。

步行可以减少工作压力

5)散步

步行是最简单的锻炼方式之一,你可以在工作地点或工作附近很容易做到。幸运的是,走路也是缓解工作压力的一个简单方法。

根据Healthline.com在美国,散步还可以提高你的创造性思维能力,甚至可以延长你的寿命。事实上,研究人员发现“散步可以激发思想的自由交流,是一种增加创造力的简单方式,同时也能锻炼身体。”

从他早年开始,史蒂夫·乔布斯是一个支持者行走的会议。无论是花时间思考,还是做他臭名昭著的招募宣传,“你想一辈子卖糖水吗?”乔布斯认识到了它们令人耳目一新的价值。

当你需要理清思绪的时候,站起来走走。如果你的办公室附近有自然环境,那就更好了,但如果天气不好,在你的大楼里跑一圈也会有帮助。

进一步阅读:为什么管理者应该休息一下

工作压力可能是件好事

6)把压力看成是积极的

在一个这项研究是由哈佛大学进行的在美国,那些被教导认为压力反应是积极的参与者(心跳是准备好进行身体运动的标志,将含氧血液输送到大脑,等等)经历了一个主要的生物学差异。参与者的血管收缩更少,他们的心血管状况更健康,看起来更像是身体在高兴和鼓起勇气时的反应,而不是在恐惧时。

这个观点是心理学家Kelly McGonigal的著作《《压力的好处》。

事实证明,你认为如何你所经历的压力让一切都不同了。

压力对你是有好处的,如果你把它看成是一个尽你所能的机会;那么你的身体就会做出积极的反应,就像哈佛研究那样。同时,如果你认为压力不好,你的身体也会对它做出不好的反应。它确实是精神凌驾于物质之上。

下次你感到有压力的时候,告诉自己真相:你的身体只是在准备迎接挑战,它会的。

吃青蛙来减轻工作压力

7)吃青蛙!

通常,压力和焦虑的感觉来自于一个特定的、可怕的任务。正是我们推迟的“待办事项”导致了一整天的拖延。

要解决这种感觉,可以尝试一个叫做布莱恩·特蕾西推广的《吃那只青蛙.它是这样工作的:

每天,从最困难、但也是最重要的任务(青蛙)开始,解决它(或者吃掉它!),然后先做它。

就像富兰克林和达尔文的结构化日子一样,优先为你的青蛙腾出时间,这样它肯定能完成。这样可以防止因拖延而产生不必要的压力:

  • 是否有一些代码一直在推迟清理?从那里开始你的一天。
  • 一份放在你桌子上、盯着你看的报告让你不知所措?明天早上接吧。
  • 需要每天打电话打到你的号码?第一件事就是去做。

如果它对你有效,把它带给你的团队。这是Chris Clark在Grove Collaborative和他的团队所做的;现在它已经成为他们的脱口秀节目的一部分,甚至还挂在墙上作为提醒:

吃青蛙来减轻工作压力

(注:你可以在我们的帖子中阅读更多关于在克里斯的创业公司吃那只青蛙的内容:如何改变你的团队文化]

减轻工作压力最好的方法之一就是消除压力的来源。通过把时间作为你一天中最重要的事情来处理,你可以减轻因为推迟吃青蛙而困扰你的心理负担。

工作压力可以通过你如何开始你的早晨来改善

8)应用20-20-20公式

人们很容易推卸责任,把自己感受到的压力归咎于别人。然而,你也必须考虑如何度过你的空闲时间。

领导力专家兼作家罗宾·夏尔马建议道20-20-20公式每天的第一个小时。

这是罗宾·夏尔马创造的公式,在他的书中有描述,5点俱乐部:

锻炼20分钟

你会活得更久,压力更小,优化你的大脑,通过每天的锻炼增加能量。Sharma写道,“20/20/20公式的第一个20分钟口袋要求你移动。简单地说,每天早上做一些出汗的锻炼会彻底改变你一天的质量。”

写20分钟日记

然后,沙玛鼓励人们反思。他写道,第二个口袋鼓励你反思20分钟。这一节旨在帮助你重新评估你的自然力量,提高自我意识,化解你的压力,增加你的快乐,在一个极度过度刺激和过度活动的时代恢复你的内心平静。”

通过每天写日记这个简单的行为,你会体验到增强的积极性,恢复创造力,减少反应性。我们之前的建议给了你一些关于写什么的想法(过去的成就,快乐的时刻,或者你想要想象的未来目标)。

学习20分钟

最后,你应该总是这样增长。Sharma写道,

无论是花点时间读一本能让你更好地理解生活是如何产生的书,还是一篇能帮助你提高专业技能的文章,还是听一段音乐,讲述大师们是如何实现他们非凡的成就的,或者看一个教育视频,告诉你如何改善你的人际关系、增加你的财务状况或加深你的精神……学习最多的领导获胜。

通过早上的安排,你可以让自己的事业有所进步,建立一个健康的身体,以一个清晰的思维开始每一天。所有这些都能让你更好地面对日常工作中的压力。

把这些放在一起,就能消除工作压力

把它们放在一起

每一份工作每天都有压力。你如何应对和管理它会让一切变得不同。

作为领导者,你如何应对职场压力不仅会影响到你一个人。你的例子告诉你的团队的其他成员他们应该如何应对压力,你的态度会影响他们的感受。

使用我们今天讨论的这些策略,确保你能在压力下茁壮成长,而不是感到不堪重负。

进一步阅读:

工作压力对我们所有人来说都是一个持续的挑战,这就是为什么我们多年来在Lighthouse博客上解决了它的各个方面。bob 体育投注如果你想获得更多的想法,从这里开始:

免费试用21天的灯塔。

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